7 نصائح لنوم افضل!

7 نصائح لنوم افضل!

7 نصائح لنوم افضل! 
1- تجنبي استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي او القهوة او اي مشروبات اخرى تحتوي على الكافين
2- تجنبي التدخين قبل النوم بساعة على الاقل لان النتكوتين يعتبر من المنبهات التي قد تجعل نومك مضطربا
3- تجنبي تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين او ثلاث لكن في نفس الوقت لا تتركي نفسك جائعة لان الجوع يجعلك تستقظين طوال الليل............

4- حاولي ممارسة الرياضة بانتظام اثناء اليوم لان ذلك سيساعدك على النوم بشكل افضل
5- تجنبي النوم لفترات طويلة اثناء النهار لان ذلك قد يربك نومك اثناء الليل
6- اذا كنت تعانين من الارق حاولي القيام بنشاط بسيط ثم حاولي العودة للنوم مرة اخري
7- قبل موعد النوم تجنبي اي مناقشات قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير في الامور المادية او المشاكل

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

0 التعليقات:

إرسال تعليق