كيف تتخلصين من أعباء العمل فى خطوات؟
-قبل خمس دقائق من بدء العمل ,تناولى فنجان القهوة الخفيفة ,ويجب تقسيم العمل على فترات ,ويبدء النهار بالاعمال الثقيلة التى تتطلب مجهودا ,وانهى نهارك بأعمال تتطلب جهدا اقل.
-وانت تجلسين على مكتبيك اعمدى الى التنفس شهيقا و زفيرا بعمق لعشر مرات ..وكذلك شدى العضلات الداخلية للفخذين مدة عشر ثوان وعشر مرات متتالية ,ثم ارفعى و اخفضى رجليك عدة مرات تحت المكتب.
-ابقى الى جانبك دائما زجاجة مياة معدنية للحد من الجوع الشديد .ويمكن تناول كوب من اللبن للتخفيف من شهيتك و تزويد الجسم بالكالسيوم,او تناول تفاحةلتحسين تركيزك فى العمل
-يجب ان يبقى ظهرك مستقيما.............
-من الافضل توزيع فترات الراحة ,بدلا من اخذها مرة واحدة فى منتصف النهار.-وانت تجلسين على مكتبيك اعمدى الى التنفس شهيقا و زفيرا بعمق لعشر مرات ..وكذلك شدى العضلات الداخلية للفخذين مدة عشر ثوان وعشر مرات متتالية ,ثم ارفعى و اخفضى رجليك عدة مرات تحت المكتب.
-ابقى الى جانبك دائما زجاجة مياة معدنية للحد من الجوع الشديد .ويمكن تناول كوب من اللبن للتخفيف من شهيتك و تزويد الجسم بالكالسيوم,او تناول تفاحةلتحسين تركيزك فى العمل
-يجب ان يبقى ظهرك مستقيما.............
-مهما تكن فترة الراحة المخصصة للغذاء ,عليك الاستفادة منها كاملة وتناولى الغداء وانت جالسة خصوصا اذا كنت تتبعين حمية غذائية ,ولكن احذرى من النقانق و صلصات المايونز.
-عندما تكونين بمفردك ,حاولى شد عضلات الوجة و ارخيها كذلك الامر بالنسبة الى الكتفين ..ان تكرار شد العضلات و ارخيها يؤدى الى توسع عروق الدم,ويسمح بالتخلص من السموم فى الجسم .
-لا ينصح ابدا بالعمل ثمانى ساعات متواصلة امام الكومبيوتر ,اذا قد تصابين بالم فى راسك وضرر فى عينيك وتعب فى ظهرك.
-حين تشعرين بتصاعد الضغط الجسدى ,تنفسى مهما كانت الظروف تنفسى بعمق ثم افرزى و كررى ذلك..فهذة العملية تسمح بتنشيط و تحريك القفص الصدرى واراحة عضلات التنفس الاساسية فى الجسم
-حاولى المحافظة على هدوء اعصابك ,فليس هناك افضل من الحفاظ على الاعصاب الباردة,والابتسامة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق